El café es una bebida insustituible para muchos , especialmente por las mañanas. Pero, ¿qué pasa con quienes deciden dejar de tomar café ?
En nuestro país se ve como una oportunidad para socializar , cimentar amistades, dar el sprint adecuado al día o simplemente para un enérgico descanso laboral.
La otra cara de la moneda es la última tendencia en café monodosis . De hecho, la mayoría de las cápsulas de café son muy contaminantes, y existen diversas fuentes que confirman tanto el peligro del furano para la salud, como la falta de seguridad del proceso de producción , que recientemente ha provocado grandes retiradas del mercado de varias marcas y lotes.
Efectos secundarios transitorios al decidir dejar de tomar café
- dolor de cabeza
- mareo
- cambios de humor
- dificultad para concentrarse, especialmente en la primera semana
- aumento de la irritabilidad
- episodios de ansiedad
- fatiga generalizada
- dolores de hambre
- depresión
¿Por qué ocurren los efectos secundarios?
Los efectos secundarios antes mencionados son todos transitorios , es decir, se manifiestan en la primera semana hasta los 10 días desde la suspensión de la bebida, como una especie de abstinencia de cafeína.
No beber café estimula la adenosina, la hormona del cansancio y del bostezo.
Por el contrario, beberlo estimula la producción de adrenalina y dopamina, hormonas estimulantes naturales, que nos ayudan a concentrarnos, sobre todo por la mañana, permitiéndonos llegar al trabajo despiertos y cargados.
Los dolores de hambre, por ejemplo, se deben al hecho de que el café actúa como un supresor temporal de la sensación de hambre .
Si lo desea, puede controlarlos bebiendo infusiones frías sin azúcar o masticando frutas secas.
Beneficios de no tomar café
Mejora de la calidad del sueño.
Hay una mayor facilidad para conciliar el sueño y una mayor sensación de tranquilidad durante todo el día.
Alivio notable para el estómago.
Cuando dejas de tomar café , notas mejoras en los casos de reflujo gastroesofágico o acidez.
Mejoras intestinales
También se sienten considerables beneficios en casos de colon irritable , con reducción de los calambres intestinales .
Dientes mas blancos
Para una sonrisa deslumbrante es recomendable dejar de tomar café o al menos limitar su ingesta si se usa en exceso durante el día, con el fin de evitar la formación de esas molestas y antiestéticas manchas en el esmalte dental .
Menor ingesta de azúcares.
Si bebe café endulzado, reducir su consumo podría ahorrarle varias calorías, evitando picos de glucemia a media mañana o media tarde.
Disminución de peso
El beneficio anterior es la ayuda para bajar de peso , pero se queda corto si estás acostumbrado a beber café completamente amargo.
Menos ansiedad y agitación.
Aquellos que beben menos café, después de los efectos secundarios transitorios iniciales, mostrarán menos ansiedad y agitación a lo largo del día.
Sustitutos de café válidos
¿Buscas buenos sustitutos del café ? Hay muchísimos: desde infusiones de malva o cebada , hasta bebidas hidratantes (por ejemplo, agua y limón), hasta centrifugadoras, batidos , aguas aromatizadas sin azúcar.
Si realmente no puede prescindir de él, siempre es mejor optar por el café orgánico .
5 formas efectivas de reemplazar el café por la mañana
El café es una bebida muy controvertida. Además de las investigaciones que afirman que es perjudicial para la salud , hay muchas que refutan esta teoría .
Exagerar las cosas, sin embargo, siempre está mal. Beber demasiado café, por ejemplo, puede provocar alteraciones del sueño , irritabilidad, ansiedad, acidez de estómago.
Por diversas razones, podemos vernos obligados a reducir o incluso eliminar esta bebida de nuestra dieta. Pero, ¿cómo encontramos un sustituto que nos ayude a no parecer zombis cuando vamos a trabajar o llevamos a los niños al colegio por la mañana?
The Huffington Post intentó responder a esta pregunta y propuso algunas formas efectivas de reemplazar el café por la mañana tan pronto como se despierta. Hemos elegido algunos, incluidos dos propios.
Veámoslos juntos.
Masajea los puntos de presión
Gracias a un estudio de la Universidad de Michigan, se han descubierto puntos de presión típicos de las técnicas de acupuntura que pueden ayudar a reducir la sensación de fatiga , dándonos un nuevo vigor.
Hay cinco puntos y deben estimularse durante tres minutos cada uno: la parte superior de la cabeza, el punto entre el pulgar y el índice, justo debajo de la parte central de la rótula, debajo de la planta del pie y en la base del cuello. .
Agua fría
El agua fría puede ayudarnos a despertar el cuerpo . Piense, por ejemplo, cuando por la mañana nos enjuagamos bien la cara con agua helada, o cuando en verano nos damos una agradable ducha fría.
Según el Huffington Post, una práctica ayurvédica llamada Ishnan podría ser útil en este sentido . Es una especie de hidroterapia: bajo agua fría, para energizar el cuerpo, hay que frotar brazos, piernas y pies durante dos minutos.
Muevete
Comenzar el día con una caminata ayuda a la circulación , permitiendo que el cuerpo elimine las toxinas que contiene. mañana para que las endorfinas fluyan y la sangre bombee.
El psicólogo Thomas Plante incluso afirma que podría ser tan eficaz como un espresso . En el límite, puedes tomarte unos minutos para realizar algunos ejercicios sencillos, útiles para activar el metabolismo.
Regálate el desayuno adecuado
Es el desayuno lo que determina el rumbo de tu día. Tomar un desayuno nutritivo ayuda a activar tu metabolismo, darte la energía adecuada para reiniciar y proporcionarte la concentración necesaria.
Saltarse el desayuno también aumenta las posibilidades de ceder a bocadillos poco saludables. En el enlace encontrarás algunos consejos para un desayuno enérgico y saludable .
Beba limón y agua tibia por la mañana.
Los beneficios de beber agua tibia y limón por la mañana son muchos. Uno de ellos es el hecho de que, después de un tiempo, incluso puedes deshacerte del café. Esto se debe, en primer lugar, a que parece eliminar el deseo y en segundo lugar a que te da un buen impulso de energía . Si lo desea, puede aumentar los beneficios y el impulso agregando también un pequeño trozo de jengibre .
Jugo de pasto de trigo
El jugo de la hierba de trigo es un concentrado de nutrientes. Es un alimento rico en propiedades y su consumo puede traer importantes beneficios a nuestra salud , entre ellos recargarnos de energía.
Esto también es gracias a su contenido en clorofila que, para nuestro organismo, es un potente depurativo de la sangre y nos ofrece continuas recargas de energía. Aumenta los niveles de hemoglobina en nuestro organismo, permitiendo una mayor recirculación de oxígeno .
Artículo actualizado el 21 de noviembre de 2021