Caminar mucho y hacer verdaderas excursiones en la montaña es sin duda bueno para nuestra salud porque nos mantiene en movimiento, nos hace respirar aire puro y nos mantiene en contacto con la naturaleza. Sin embargo, cuando el equipo que hemos elegido no es de calidad o no se ajusta a la forma de nuestro cuerpo, es posible que nos encontremos con problemas físicos como inflamación, dolor en las articulaciones y dolor en el pie en caso de que no hayas elegido la bota adecuada.
De hecho, la comodidad ligada al equipo que utilizamos, y ante todo a nuestro calzado , es fundamental para asegurar una excursión óptima desde todos los puntos de vista y evitar las lesiones que puedan producirse tanto durante la caminata como después.
Una de las consecuencias más comunes de llevar un calzado inadecuado es la talitis , que es una inflamación de la parte posterior del pie, que suele presentarse con un dolor muy intenso, con problemas posturales y posibles problemas para caminar . Como ya se ha comentado, entre las principales causas de la heelitis encontramos el uso de zapatos inadecuados que obligan al pie a mantener una posición antinatural y no lo suficientemente libre para moverse.
Otra consecuencia de usar un calzado inadecuado puede ser la metatarsalgia , es decir, un dolor que aparece en la región plantar del pie a la altura de los huesos metatarsianos. Los zapatos demasiado ajustados en la puntera o que cargan excesivamente el peso del cuerpo en el antepié parecen estar entre las causas más frecuentes de esta patología, que se puede distinguir en la metatarsalgia biomecánica cuando es provocada por una sobrecarga del pie; y en la metatarsalgia no biomecánica cuando está ligada a patologías estructurales del metatarsiano y tejidos blandos correspondientes.
Incluso la bursitis del pie es uno de los problemas que se derivan del uso de calzado inadecuado. Esta patología, provocada por un esfuerzo mecánico continuo del pie, genera una inflamación de la bolsa localizada en la zona entre el talón y el tendón de Aquiles y que tiene la finalidad de facilitar los movimientos del tendón, contrarrestar los roces y evitar que se deteriore continuamente. .Debido al roce contra el hueso.
Por tanto, es fundamental elegir con cuidado el calzado , sobre todo cuando las excursiones no son tan ocasionales.
El papel clave , en este caso, lo juega, más que por la propia bota, por la plantilla interior que es un accesorio único e insustituible para mantener el correcto confort del arco, que nos permita sostener adecuadamente nuestros pies y transmitir mayor seguridad y control al caminar .
Las plantillas, que deben estar fabricadas con materiales de alta calidad para garantizar el confort necesario para afrontar la excursión con serenidad, ahora también están equipadas con gota metatarsiana y confeccionadas con un tejido aislante que sirve para mantener constante la temperatura de los pies. dentro del maletero.
Esta nueva característica de las plantillas no debe subestimarse. Por importante que sea llevar ropa y zapatos súper tecnológicos, no es suficiente para garantizarnos la postura correcta ni nos impide sudar excesivamente dentro de la bota. Estos dos factores, si no se tienen en cuenta, pueden dificultar la correcta fricción al caminar, especialmente al subir y bajar.
La plantilla se convierte así en un accesorio fundamental durante la marcha, especialmente importante para quienes recorren largas distancias a pie.
Si bien los zapatos se construyen en una forma lo más “ universal ” posible y no se puede adaptar perfectamente a todos, es la suela la que tiene la tarea de dar forma al curso curvilíneo de la planta del pie de la manera más probable posible .
Pero, ¿qué características deben tener las plantillas? Seguramente deben estar dotados de un sistema amortiguador anatómico formado por diferentes materiales en función de la zona de la plantilla, cada uno de los cuales está dedicado a una función concreta como, por ejemplo, absorber el impacto con el suelo, favoreciendo el retorno de energía y protección del pie, todo ello manteniendo una correcta posición del arco.
En la parte inferior de la plantilla, insertada en una estructura semirrígida, encontramos las almohadillas fabricadas en un material capaz de absorber las diferentes presiones que ejercen los pies al caminar.
La estructura semirrígida , en cambio, cumple la función de sostener el arco plantar y envolver la base del talón, elevándolo unos milímetros con respecto al antepié y favoreciendo así el balanceo del pie.
Todas estas características, colocadas en puntos específicos de mayor contacto entre zapato y pie, permiten por tanto distribuir y absorber de forma precisa las diferentes presiones y apoyos que realiza cada pie.
El calzado de senderismo también debe tener que mantener nuestros pies seguros : el material exterior debe ser impermeable para mantener los pies secos, y al mismo tiempo debe ser transpirable . Esta característica está garantizada por zapatos recubiertos con Gore-Tex , un tejido sintético con altas capacidades de impermeabilidad y transpirabilidad.
Por último, el zapato debe asegurar un buen vendaje de los tobillos , de forma que se asegure una mayor estabilidad y protección al tobillo, tanto en el caso de terrenos escarpados o inestables, como en el caso de arañazos, picaduras de insectos o incluso de serpientes.